胶原蛋白怎么补充的

胶原蛋白是一种可以使肌肤保持弹性、光泽的重要蛋白质。当人体内胶原蛋白含量减少时，皮肤便容易出现细纹、皱纹、松弛、脱皮等现象。胶原蛋白的缺失是不可避免的，但是我们可以通过适当的补充，延缓其丢失。

胶原蛋白的分类有很多种，但是在补充的时候最常用的是动物源胶原蛋白和植物源胶原蛋白。下面分别介绍一下这两种胶原蛋白的来源和补充方式。

一、动物源胶原蛋白的补充

1、鸡脚胶原蛋白

鸡脚胶原蛋白是一种常见的动物源胶原蛋白，含有丰富的胶原蛋白、弹性蛋白等营养成分。它可以帮助肌肤恢复弹性，减轻皮肤松弛、皱纹、暗沉等问题。

鸡脚胶原蛋白补充的方法：烹煮鸡脚时，可以将鸡脚煮烂后，将煮出的汤水和鸡肉、鸡骨等一起食用，从而摄入鸡脚胶原蛋白。

2、鱼胶原蛋白

鱼胶原蛋白是从鱼肉中提取的一种胶原蛋白，含有珍贵的肌肤滋养成分——鱼精华。鱼胶原蛋白含有的小分子胶原蛋白可以轻松穿透肌肤，为皮肤补充胶原蛋白。

鱼胶原蛋白补充的方法：首选是在饮食中补充，比如吃鱼时多吃一些鱼皮和鱼骨，或是在烹饪时加入鱼头、鱼骨等。此外，还可以选择购买鱼胶原蛋白口服液或胶囊进行补充。

3、猪皮胶原蛋白

猪皮胶原蛋白是从猪皮中提取的胶原蛋白，属于较为常见的胶原蛋白来源。它含有大量胶原蛋白、弹性蛋白、氨基酸等营养物质，可以为肌肤补充适量的营养，促进细胞新生，从而提高皮肤弹性和光泽度。

猪皮胶原蛋白补充的方法：可以选择购买猪皮胶原蛋白口服液或胶囊进行补充。同时，在做猪骨汤等食物时，可以放入猪皮一同食用，达到补充胶原蛋白的目的。

二、植物源胶原蛋白的补充

1、蛋白质粉

蛋白质粉是一种植物性的蛋白质补充品，可以摄入多种植物类蛋白，补充肌肤需要的营养。常见的植物类蛋白如豆类蛋白（大豆、豆腐、豆浆等）、水果蛋白（葡萄、椰子等）和谷类蛋白（燕麦、玉米等）等，都可以通过蛋白质粉摄入到人体内。

蛋白质粉补充的方法：可以直接将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、果汁等饮品中食用。

2、坚果

坚果在植物中的胶原蛋白素含量较高，如腰果、杏仁等。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以为肌肤补充营养，缓解因胶原蛋白丢失而引发的皮肤问题。

坚果补充的方法：可以将坚果作为一种零食品，随时摄入。

总结：

以上就是胶原蛋白的补充方式，可以根据自己的口味和喜好进行选择。但要注意，过量或不当的补充可能会对身体造成伤害。因此，在补充胶原蛋白之前，最好先向医生或营养师咨询，选择适合自己的补充方式，避免不必要的风险。